Viele von euch kennen den CrossFit Leitfaden “Fitness in 100 Words”. Die ersten Worte des Leitfadens umreißen das Thema “Nutrition”. EAT MEAT AND VEGETABLES, NUTS AND SEEDS, SOME FRUIT, LITTLE STARCH AND NO SUGAR. KEEP INTAKE TO LEVELS THAT WILL SUPPORT EXERCISE BUT NOT BODY FAT.Aber was bedeutet für uns Nutrition und wie können wir Coaches dich bei deinen Fragen unterstützen?
Deshalb haben wir uns entschlossen eine CrossFit Pirmasens Nutrition Seite ins Leben zu rufen. Die Seite soll als Einstieg in das Thema Nutrition und als eine Art Linksammlung dienen. Über den kompletten November/Dezember werden wir im Blog verschiedene Artikel zum Thema Nutrition posten und mit der Seite verlinken. Die Seite wird also immer weiter wachsen.
Denke immer daran! Ernährung ist eine individuelle Sache! Jeder Körper hat individuelle Bedürfnisse. Wenn du individuelle Unterstützung bei dem Thema Nutrition benötigst wende dich bitte direkt an deine Coaches.
Nehme an der Concept2 Holiday Challenge 2021 teil. Rudere oder SkiErg 100km oder 200km zwischen American Thanksgiving (25.11.) und Heiligabend (24.12.) und helfe, Geld für eine von vier großen Wohltätigkeitsorganisationen zu sammeln.
Für jede Person, die während der Challenge 100km rudert oder Ski fährt, spendet Concept2 pro Kilometer 0,02 $ an eine ausgewählte Wohltätigkeitsorganisation. Sobald du mehr als 100km zurück legst, spendet Concept 0,04 $ pro zusätzlichem Kilometer. Jeder Meter den ihr während einem Workout oder auch extra rudert oder Ski fährt ZÄHLT!
Weitere Infos gibt es unter Concept2 Holiday Challenge 2021. Wenn ihr an der Challenge teilnehmen wollt, meldet euch bitte bei den Coaches oder tragt euch HIER ein.
Rezept des Monats
No-Bake Peanut Butter Energy Balls
Schnell gemacht und irgendwie immer ruckzuck leer.
Die Energy Balls sind echt der Hit und deshalb das Rezept des Monats. Für das Box Battle wird es verschiedene Varianten in hoffentlich ausreichender Menge geben!
Der Pistol Squat (Pistols) ist eine der anspruchsvolleren Übungen im CrossFit. Trotzdem gibt es eine Vielzahl von Progressions und Skalierungsmöglichkeiten die jeder durchführen kann. Im Laufe des Novembers werden wir immer wieder Pistol Progressions oder Skalierungsmöglichkeiten mit in die Workouts einbauen.
Pistols stehen nicht nur für Kraft, sondern auch für ein hohes Maß an Stabilität und Mobilität! Sprunggelenksmobilität, Mobilität in der Hüfte, „zu kurze“ Hamstrings und Probleme in der Stabilität von Knie und Sprunggelenk sind die größten Herausforderungen bei der Ausführung eines Pistols. Eine Bewegung muss zuerst erstmal durchführbar sein, um sie überhaupt üben zu können.
Für Dr. Kelly Starrett (TRS/MobilityWOD) ist der Pistol Squat ein hervorragender Test, um die Overall Mobility zu testen. Nützliche Tipps und Infos findet ihr in den folgenden Videos The Pistol Squat | 10-Minute-Squat Test
Sportgesunde Kniegelenkbesitzer brauchen die Übung nicht scheuen. Bei Knie Vorerkrankungen und Knie Problemen solltet ihr auf jeden Fall langsam machen. Falscher Ehrgeiz ist beim Pistol Training ein absolutes NoGo.
Zitat des Monats
"When they come, they will eat the weak ones first!
