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Die News des Monats Juni 2022

Hallo Community!

nach langer Zeit mal wieder ein Newsletter und gleich mit zwei sehr großen Krachern.
  • Programming für den Monat Juni - Zukünftig erhaltet ihr zum Anfang des Monats eine Übersicht der monatlichen Workout Schwerpunkte. Ihr könnt die Übersicht dazu nutzen um euch gezielt in die Klassen einzuwählen. Alle Workouts/Tests sind aber auch zu jeder Zeit in der OpenBox durchführbar. Aufgeführt sind nur die Schwerpunkte, beim Rest bedeutet es wie immer... "Be prepared for the unknown and the unknowable".
  • Battle Of The Box 2022 (2nd Edition) - Am 03.07.2022 steht unsere nächste Battle Of The Box an.
Viel Spaß beim lesen
Euer Team von CrossFit Pirmasens

Programming für den Monat Juni

06_2022
Im Monat Juni werden wir uns mit Schnelligkeit und Geschicklichkeit befassen, denn diese sind die
Grundlage zum Übergang in die nächste Trainingsphase (komplexe Gymnastics).

Ihr könnt die obige Kalenderübersicht dazu nutzen um euch gezielt in die Klassen einzuwählen.

Diesen Monat stehen Front Squats und Push Press mit einem strickten Gymnastik-Supersatz auf dem Plan. Für die Geschicklichkeit werden wir die Kipping-Muster von Toes-to-bar und Pull-up erlernen. Als Benchmark Workout werden wir "Annie" durchführen.

Allgemein:

  • Alle Kraft/Skill Klassen bestehen aus einem General Warm-up, Kraft/Skill Teil, Specific Warm-up, WOD und Cool Down.
  • Seid ihr bei einem Movement oder Skill noch nicht so weit das ihr ihn durchführen könnt? Kein Problem, dann Skalen wir und arbeiten an einer Progression die für euch passt!

Primäre Kraft: Front Squat

  • Unser Ziel ist es nicht nicht nur die Kraft für ein 1RM Front Squat aufzubauen, sondern auch die Fähigkeit zu schaffen, Kraft mit der Last in der Frontalebene zu erzeugen.
  • Der Schwerpunkt liegt darauf die Hantel - unter Beibehaltung einer guten Mechanik - mit einer schnellen Beschleunigung aus der Kniebeuge heraus zu bewegen.

Sekundäre Kraft: Push-Press Super Satz

  • Am Ende des Monats werden wir einen 1RM Push Press testen.
  • Bis dahin werden wir Push Press im Super-Satz mit einer Reihe von Hanging Strict Gymnastics durchführen.

Geschicklichkeit: Kipping Toes-to-Bar (T2B) & Klimmzüge

  • Der Skill Teil diesen Monat beinhaltet die hängenden Kipping-Muster für T2B & Klimmzüge.
  • Das Ziel soll es sein, diese bis Ende des Monats korrekt ausführen zu können oder in der Progression ein Schritt weiter zu kommen.

Battle Of The Box 2022 (2nd Edition)

Es ist wieder soweit. Ein Tag im Freien. Gegenstände bewegen, laufen und ganz viel SPASS. Frei nach dem Motto: “BIGGER STRONGER FASTER”!

LASST EUCH ÜBERRASCHEN - ES IST FÜR JEDEN ETWAS DABEI !
BattleInfo
Unsere Events werden immer größer! Deshalb bitten wir euch, dass ihr euch für das Event anmeldet. Ihr könnt angeben ob ihr als Athlet mitmachen, als fleißiges Bienchen helfen oder einfach nur zuschauen wollt.
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